∣關於你的睡眠效率∣

現代人生活壓力大，睡眠品質可能因為壓力而受到影響，導致睡眠障礙或是失眠等情形發生，在沒有得到充分休息隔天又必須早起工作的惡性循環中，長久下來身體很可能會吃不消！

因此了解自己的睡眠品質是相當重要的，好的睡眠品質應該符合以下要素

很快入睡，躺床30分鐘內睡著
半夜不會或很少醒來，醒來的時間短
可很快起床，起床後精神佳
白天頭腦清醒，工作效率高

相信大家都有聽說過每天睡7-8小時是最佳的睡眠時間，但其實睡滿8小時不代表擁有好的睡眠品質，還必須考慮到「睡眠效率」。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間，若數值達85%表示正常，達90%則代表有良好的睡眠。

∣現在來談談失眠類型∣

失眠可以說是現代人的文明病，可以粗略的分為8種類型

難以入眠型：躺在床上超過30分無法入睡。
多夢易醒型：睡眠時間不長、多夢、易醒，且醒來的時間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。
早醒型：醒來得早，無法再入眠，又稱終點失眠。
不良嗜好型：喜歡攝取茶、咖啡、巧克力等易刺激神經系統的食物，導致失眠。
晝夜顛倒型：白天想睡、晚上精神好。
焦慮型：多見於工作壓力大的人身上。
抑鬱型：容易因心事而深夜難以入睡，早上起來有頭暈的現象。
藥物型：因藥物產生之副作用。

面對各式各樣的失眠原因，我們可以試著做一些方法來改善這樣的現況

規律的運動：可以在下午做一些運動，會讓你在晚上有更好的睡眠品質
規律的作息：像是午睡盡量不要睡超過1小時、不要熬夜，對失眠都有一定程度的幫助。
睡前不要吃太飽：盡量不要於睡前2小時進食，且油炸、辣的食物也有可能會影響睡眠。
睡前喝一杯牛奶：如果不能喝牛奶的人，可以麵包或蘋果代替。
睡前洗個澡：熱水澡有助於肌肉放鬆，讓你睡得更安穩。
選一張適合自己的舒適床墊：最後當然也需要一個能讓自己完全放鬆身心靈的床墊。

最後分享一個有趣的冷知識，失眠數羊其實並沒有效果！
原因在於數羊的過程，會保持對數字的專注度，在這樣的過程中大腦無法放鬆進入睡眠狀態，所以建議睡前盡量不要做需要腦力的活動。

Question 2

床墊尺寸怎麼分？國內外尺寸有差嗎？

Accepted Answer

是不是常常聽到展售中心的服務人員問你要買幾尺的床？是不是沒注意到其實單人床也有分尺寸？今天就帶大家了解床墊尺寸的世界吧！首先了解台灣床墊尺寸到底是怎麼分的，台灣床墊通常以台尺為計算單位，1台尺≒30.3公分，常見尺寸如下

床墊名稱尺寸（台尺）公分標準單人(傳統單人床) 3*6.2台尺 91*188公分單人加大(現代單人床) 3.5*6.2台尺 106*188公分標準雙人 5*6.2台尺 152*188公分雙人加大(Queen size) 6*6.2台尺 182*188公分雙人特大(king size) 6*7台尺 182*212公分

每個國家對於床墊尺寸計算方式都有些微的不同，以北美的床墊尺寸來說，計算單位為英吋，1英吋=2.54公分，北美床墊長見尺寸如下

床墊名稱尺寸（英吋）公分 Twin(標準單人床) 39“ * 75“ 96.5*190.5公分 Twin XL(加長單人床) 39“ * 80“ 96.5*203.5公分 Double(標準雙人床) 54“ * 75“ 134.5*190.5公分 Queen(加寬雙人床) 60“ * 80“ 152.5*203.5公分 King(加寬加長雙人床) 76“ * 80“ 193*203.5公分 California king
(加長雙人床) 72“ * 84“ 183*213.5公分

歐洲床墊常見尺寸如下

床墊名稱尺寸（英吋）公分 Single(標準單人床) 35“ * 79“ 90*200公分 Double(標準雙人床) 55“ * 79“ 140*200公分 Queen(加寬雙人床) 71“ * 79“ 180*200公分

建議大家要選購床墊時，若不清楚自己的床墊屬於幾尺的，不妨直接丈量工分數來購買，會最準確唷！

Knowledge

床的百科

睡得久＝睡眠品質好？

床墊尺寸怎麼分？國內外尺寸有差嗎？