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長期失眠睡不好！影響睡眠品質的原因原來有這些？
晚上翻來覆去，醞釀許久也無法好好入睡，隔天只好拖著疲憊身軀上班，你也有這樣的困擾嗎？長久下來，不僅容易導致憂鬱症、認知功能變差，甚至還會影響心血管健康，簡直得不償失。
然而在這個忙碌又高壓的社會，睡眠問題早已成為現代人常見的文明病，只是什麼樣的情況算失眠？影響睡眠品質的關鍵又是什麼？現在就讓我們一起深入了解，找對方法對抗睡眠困擾。
(延伸閱讀：你深層睡眠了嗎？睡好睡滿高品質睡眠的重要性)
如何定義失眠
根據美國精神醫學會 DSM-IV 對失眠的定義，總共包含兩點，分別是「睡眠障礙持續一個月以上」及「睡眠障礙造成白天角色功能損傷、影響身心健康」，只要符合其中一點，就說明目前已經有一定程度的睡眠困擾了，但究竟什麼樣的症狀算是睡眠障礙，大眾又該如何評斷自己的睡眠品質呢？
失眠的類別
失眠的類別具體能分為三種，分別是入睡困難、睡眠中斷及清晨早醒。首先入睡困難指的是「入睡時間超過 30 分鐘以上」，這一類的人通常容易在床上輾轉反側，即便身體已經相當疲憊，還是得花費一兩個鐘頭才能勉強入睡；而睡眠中斷、清晨早醒則屬於「睡眠維持困難型」，不僅容易睡睡醒醒、比預計時間更早起床，甚至在隔天清醒時，也感受不到精力充沛，反而比昨日入睡前更加疲憊。
急性失眠？慢性失眠！
以上三種失眠現象可能是暫時的急性失眠，也可能發展成較為棘手的慢性失眠，最常見的判斷方式就是「頻率」及「時間」。
假如每週超過三次以上，持續時間為一個月內，通常是因壓力、刺激、焦慮等因素產生的急性失眠，只要維持良好的睡眠習慣，大多都能逐漸改善；然而當失眠持續超過一個月，且沒有任何改善跡象，就會被歸類為慢性失眠，需要至失眠門診就診，找尋睡眠困擾的根源，進一步進行妥善的醫治。
可能造成失眠的原因
造成失眠的原因不僅多，而且還很複雜，除了壓力、焦慮、興奮等心理因素外，舉凡疾病、服藥、環境巨變、生理時鐘改變，甚至連長期使用 3C 產品，都有可能造成睡眠障礙，如果一直置之不理，很有可能會影響學業、工作，所以當我們面臨睡眠困擾時，還是會建議尋求專業醫師的協助，才能對症下藥，杜絕失眠煩惱。
該怎麼做才能改善失眠
想要預防失眠、改善失眠狀態，你可以試著這麼做：
- 多食用含有色氨酸、維生素B群、鎂、鈣質的食物，包含香蕉、牛奶、深綠色蔬菜等等，不僅能穩定神經肌肉，更能幫助入睡。
- 睡前半小時，盡量避免使用 3C 產品，讓褪黑激素正常分泌，維持良好的睡眠品質。
- 為自己打造舒適的睡眠環境，比如昏暗的燈光、恰到好處的溫度，及一張好睡的床。
- 上床 30 分鐘後若還無法入睡，可以離開床鋪，做一些簡單舒緩的睡前活動，等有睡意了再上床睡覺。
- 選擇放鬆的音樂，或是冥想、深呼吸，讓身心徹底放鬆。
- 避免白天睡覺，或是飲用過多咖啡因飲料，例如：茶、咖啡、可樂等等。
選對床墊，讓睡眠變得更有質量
想要改善睡眠品質，選擇一款適合自己的床墊是當務之急，不僅能減緩疲勞，還能讓身心得到真正的休養，進而養成良好的睡眠習慣、解決失眠困擾，所以正在面臨著睡眠問題的你，不妨從床墊及生活習慣開始改變，如果對於挑選床墊還有疑問，那就趕緊拿起電話預約到香頌名床試躺，找尋最適合自己的夢幻床墊吧！
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